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腹肌锻炼以后,这两个动作不可以做,不知道你做了吗

未知 2019-10-01 14:50

不管是对于男生,还是对于女生来说,腹肌和马甲线都是他们所向往的。因为这部分肌肉轻易不可得,所以很多人会拿出充足的时间来着重的锻炼自己的腹肌。但是在锻炼完腹肌之后,有这两个动作是不可以做的。因为如果你在锻炼了腹肌之后做了这两个动作的话,很有可能会让你受伤,你知道是哪两个动作么?一起来看一下吧。

动作一:深蹲动作。

做深蹲的时候,要求人体拥有较高的腹压以及较强的核心稳定性。当你锻炼了腹肌之后,再做深蹲运动的话,此时你的腹肌是处于力竭的状态的,不能够产生足够的负压,并且在这种情况下做深蹲会让人们的脊柱受伤,所以小编建议大家最好是先做深蹲,然后再做腹肌的锻炼,这样就可以有效的防止做动作的过程中,出现受伤的情况。

动作二:硬拉动作。

做硬拉动作和做深蹲动作的相似之处在于做硬拉动做的时候需要人体拥有较强的核心稳定性,与做深蹲动作的不同之处在于做硬拉动作时不需要较强的腹压。

硬拉动作又被人们称为断腰拉动作,人们之所以称它为断腰拉动作,是因为在做硬拉动物的过程中会让人们的腰部产生较大的负担。做硬拉的时候,危险指数较高。因此,安全起见,需要大家拥有很高的核心稳定性。

鉴于上述的原因,并且出于安全考虑,小编建议大家不要在同一时间段内进行腰肌和腹肌的超级组锻炼,这种做法的危险性是非常高的,还会导致你的腰椎超伸。如果你想将锻炼腰肌和腹肌放在同一个时间段的话,那么小编建议大家最好选择一些比较安全的动作进行锻炼,切忌在做完腹肌的锻炼之后,随即就做高难度的腰肌锻炼,这种方法是不可行的。

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